Диета для восстановления формы живота после родов – физика и химия
После рождения ребенка женщина вновь начинает усиленно бороться с лишними килограммами. Ведь они есть у нее всегда – то с бедер, кажется, нужно убрать парочку килограмм, то в области бикини появилась какая-то «припухлость». Правильная диета для восстановления формы живота после родов существует, но для каждой женщины она, безусловно, разная. Многое зависит от конституции женщины, того, как проходила беременность, кормит ли мамочка ребенка грудью. Все будет влиять на выбор диеты для живота после родов.
Физиологические особенности
У женщины после родов образуется живот не оттого, что она слишком много ела все девять месяцев, а из-за естественного растяжения мышц, расположенных в брюшных стенках. Соответственно, возникает при малых физических нагрузках в это время и жировая прослойка именно в области живота. Так что, только диета здесь не поможет, необходимо ежедневно находить время и для тренировки мышц живота, выполняя небольшой комплекс упражнений. Если взяться за себя сразу же после родов, то привести в порядок свое тело можно буквально за пару месяцев.
Диета для живота
После родов, несмотря на то, что женщина кормит грудью ребенка, питание необходимо упорядочить. Диета будет даже полезна, но только питательная и сбалансированная. Так, в меню стоит включить мясо птицы и другое нежирное мясо в отварном виде, салат из овощей, каши из круп неочищенных видов, фрукты. Избегать стоит сладкого, а также картошки. Сладости можно заменить небольшим количеством меда, полезны сухофрукты и компот из них.
Для того чтобы еда была более вкусной, люди обычно применяют различные приправы. И это оправданно, если используются натуральные сушеные травы, оливковое или немного растительного масла, а вот про майонезные соусы лучше забыть. Вполне может обойтись мама без острой, жирной и соленой пищи. Принимать еду лучше не очень большими порциями несколько раз в день – допускается от шести до восьми приемов пищи.
Чтобы легче было себя ограничивать, обычно применяются порционные тарелки. Так можно избежать переедания. Как известно, чувство сытости появляется только минут через пятнадцать после того, как съеден последний кусочек пищи. Поэтому не нужно торопиться, если все съедено, а чувство голода осталось. Именно поэтому диетологи рекомендуют женщинам после родов есть как можно чаще и маленькими порциями. Так насыщение приходит быстрее, не растягивается ни желудок, ни затем живот.
Правильное питание
Диета после родов должна включать в себя следующие составляющие: клетчатку – для снижения аппетита; белки – для укрепления мышц; полезные углеводы – для силовых занятий, возможно, с детьми или при физических упражнениях. Вот еще несколько советов для организации правильного режима питания.
- Добавить в рацион можно мясо птицы, зелень, овощи, свежие и сухофрукты, орехи. Яйца рекомендуются не чаще одного раза в неделю. Также стоило бы ограничить виноград и бананы.
- Вся пища, съеденная днем, должна укладываться в двенадцатичасовой промежуток, и неважно, во сколько человек ложится спать и просыпается. То есть оставшиеся двенадцать часов в сутки желудок должен отдыхать от пищи.
- Во многих семьях есть привычка готовить каждый день и первое, и второе, и десерт с компотом. Но такой объем пищи слишком большой, если есть желание подтянуть животик при помощи диеты. Лучше остановиться на чем-то одном – либо на супе, либо отварном мясе, к примеру, с ложкой витаминного салатика из свежей зелени.
- Также не нужно забывать о воде и выпивать в сутки пару литров жидкости. Диетологи рекомендуют перед завтраком (примерно за полчаса до него) выпивать натуральный, только что выжатый сок из фруктов либо овощей. Можно и смешивать различные компоненты – например, морковный сок с яблочным.
- Один раз в течение месяца можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Пусть и вредным для фигуры, но приятным и помогающим не отступить от намеченного плана похудения.
Исключения и противопоказания
Некоторые специалисты говорят, что убирать живот после родов не стоит женщинам в лактационный период. Это не совсем корректное утверждение. Нельзя «сидеть» на строгой диете, а вырабатывать полноценный, насыщенный витаминами и микроэлементами новый рацион питания – очень даже верное решение. Во всем должна быть мера. Если упражнения - то по минимуму, если диета - то не строгая. Тогда ничто не повлияет на качество молока для грудничка, а живот после родов постепенно будет уменьшаться и восстанавливаться.
Бывают случаи, когда избавиться от живота без помощи специалистов невозможно. Это может быть связано с серьезным гормональным сбоем в организме или аномально большим скоплением жира в какой-то одной области живота. Значит, нужно обращаться к врачам. В сложных случаях может помочь липосакция, а затем косметологические процедуры, направленные на коррекцию живота.
Юлия Сергеева
