Правильная диета для живота – ешь с умом
В последнее время слово «диета» стало настолько модным и популярным, что из-за слишком частого употребления несколько утратило свой истинный смысл. Для многих оно ассоциируется исключительно с ограничением в питании, которое приведет к быстрому похудению и навсегда избавит от лишних сантиметров в проблемных зонах. А о том, что диета должна еще и пойти на пользу общему оздоровлению организма, просто забывают, стремясь как можно скорее сбросить вес. Одна из наиболее распространенных проблем, особенно у женщин – лишний жирок в области живота. Подобранная правильная диета для живота вполне способна помочь в ее решении. Но чтобы выбор был верным, нужно соблюдать несколько приведенных ниже принципов.
Мера - вот основное мерило
Это высказывание Гиппократа, ставшее основным постулатом медицины, в полной мере относится и к выбору диеты. Многие представительницы прекрасного пола готовы голодать целыми днями или сидеть на модных моно-диетах, лишь бы за несколько дней избавиться от живота и обрести осиную талию. Ведь именно такой результат обещают весьма привлекательные заголовки некоторых статей. И действительно, используя некоторые подобные способы, можно всего лишь за неделю добиться снижения веса на шесть-семь килограммов. Но, здесь есть свои «подводные камни».
Дело в том, что жировые клетки организма лабильны, и все то, что они так быстро потеряли, после окончания диеты стремятся вернуть с удвоенной силой. И вес вновь возвращается к начальному значению, а часто даже увеличивается. Поэтому худеть нужно постепенно, чтобы для жировых клеток это не стало «стрессом». Только в этом случае у всех ушедших килограммов практически не останется шансов вернуться. Оптимальным считается снижение веса на полкилограмма или килограмм в неделю.
Ни в коем случае не стоит доводить себя до голодного состояния. Напротив, питаться нужно достаточно часто, не менее четырех раз в день. А пожилым и людям с большим избытком веса подойдет даже шестиразовое питание. Сами же порции следует уменьшить до разового объема, равного примерно одному стакану. Еще одно правило: калорийность пищи должна быть такой, чтобы в полной мере восполнялись энергетические затраты организма. Не нужно изнурять себя, иначе вместе с лишними килограммами может уйти и здоровье, которое лишним, в отличие от веса, не бывает.
Выбор продуктов
Основной принцип, который следует соблюдать при выборе продуктов при переходе на диету: питание должно быть сбалансированным, разнообразным и доставлять удовольствие человеку. Иначе велика вероятность просто не завершить начатое. Для полноценной жизнедеятельности требуется определенное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, необходимы витамины и минеральные вещества. Поэтому очень желательно, чтобы набор продуктов был представлен мясом, рыбой, птицей, молоком и молочными продуктами, хлопьями и злаковыми, фруктами и овощами.
Но некоторые группы продуктов желательно вообще исключить из своего рациона, хотя бы на период диеты. К ним относятся сладости с высоким содержанием сахарозы, выпечка из белой муки и продукты с содержанием жиров животного происхождения. Для эффективного похудения без вреда для организма акценты следует смещать в сторону овощей и фруктов. Любителям молочного можно пить больше кефира - это благотворно отразится не только на размерах талии, но и на работе желудка и кишечника.
Физическая активность
Физические упражнения – отличное дополнение к диете. Они помогут повысить жизненный тонус и внесут свою лепту в снижение веса. Тем, кто поставил перед собой цель «тонкая талия и плоский животик», необходимо кроме общей разминки особое внимание уделять упражнениям на пресс. Отличный эффект дает вращение обруча: если уделять этому занятию минут двадцать ежедневно, то уже через месяц можно будет отметить уменьшение талии минимум пять сантиметров.
Руководствуясь этими простыми принципами, можно из всего многообразия диет выбрать наиболее подходящую. Не следует также забывать, что любая диета требует упорства и силы воли. Но, сложив все составляющие воедино, можно добиться действительно потрясающего результата.
