Особенности питания кормящей матери, желающей похудеть
Опасения набрать лишний вес в период лактации в связи с необходимостью потреблять высококалорийную пищу возникают у многих женщин. Однако по статистике, в первые полгода большинство кормящих мам, напротив, теряют в весе до 700 г ежемесячно, поскольку на выработку молока начинает расходоваться энергия и питательные вещества, накопленные в ходе беременности. Впрочем, если лишний вес всё же доставляет беспокойство, во втором полугодии жизни ребенка кормящая мать может снизить свой рацион до 1800 ккал/сут., дополнительно обогатив свой рацион кальцием и белком, отказавшись от приема сахара и употребляя фрукты и овощи в достаточном количестве. Монодиеты и детокс-диеты в период грудного вскармливания противопоказаны.
Примерное меню для похудения в период грудного вскармливания
Завтрак:
- молоко либо йогурт обезжиренные – 250 мл;
- печенье (типа «Мария») – 2 шт.;
- ломтик цельнозернового хлеба (1 шт.) с повидлом (1 ч.л.).
- Второй завтрак:
- фрукты – 250 г;
- молоко либо йогурт обезжиренные – 250 мл.
Обед:
- салат из свежих овощей (200 г) с добавлением растительного масла (1 ч.л.);
- мясо (120-150 г) или рыба (200 г);
- рис или макароны (50 г сырых);
- цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;
- молоко либо йогурт обезжиренные – 250 мл.
Полдник
- фруктовый сок (1 стакан) или фрукт (1 шт.);
- цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;
- творог обезжиренный – 100 г.
Ужин:
- овощи (свежие или отварные) – 200 г;
- рыба (200 г) или вареные яйца (2 шт.);
- 1 отварная картофелина с растительным маслом (1 ч.л.);
- обезжиренный йогурт – 125 г.
Перед сном:
- молоко либо йогурт обезжиренные – 250 мл.
