Наверное, все беременные наслышаны о необходимости кальция в период вынашивания ребенка. Многие даже слышали такую присказку: «каждый будущий ребенок отнимает один зуб» и считают, что недостаток кальция во время беременности – это явление естественное и закономерное.
Но стоит напомнить всем беременным женщинам, что дефицит кальция в этот период необходимо устранять, иначе он может привести к необратимым последствиям не только для женщины, но и для ее будущего ребенка. Польза кальция для беременных очевидна – это красивые волосы и ровное настроение женщины, а также профилактика возможных нарушений у плода и новорожденного. Особенно важен кальций в первом триместре беременности, когда идет закладка скелета у плода.
Немного о кальции
Около 2% массы тела человека приходится именно на кальций. Кальций является основой костной ткани, а также необходим для образования ферментов. За счет кальция происходит передача нервных импульсов и мышечные сокращения. Кроме того, кальций является необходимым компонентом свертывающей системы крови.
Кальций для беременных
Во время беременности потребности в кальции возрастают (если для взрослого человека в сутки необходимо примерно 1000-1300 мг кальция, то у беременной женщины они увеличиваются до 1500 мг). Это связано в первую очередь с формированием плода, так как кальций участвуют в образовании костного скелета, внутренних органов, ушей, глаз, волос, ногтей и нервных клеток. Кроме того, недостаток кальция во время беременности может приводить к самопроизвольным абортам и преждевременным родам, а после рождения ребенка спровоцировать у него развитие рахита.
Недостаток кальция у беременной способствует развитию гестоза (повышение артериального давления), вызывает послеродовые кровотечения, влияет не состояние зубов, волос, ногтей. В будущем недостаток кальция во время беременности и грудного вскармливания повышает риск развития остеопороза (повышенная хрупкость костей) в климактерический период.
Клинические проявления дефицита кальция
Дефицит кальция проявляется нарушением эмоционального состояния женщины (раздражительность, нервозность), бессонницей, ощущением сердцебиения, повышением артериального давления. Также недостаток кальция вызывает кровоточивость десен, ломкость ногтей, крошение зубов. Но самые главные симптомы, свидетельствующие о дефиците кальция - это появление парастезий (ощущение покалывания, «ползания мурашек») и судорог (чаще икроножных мышц). Судороги и парастезии обычно появляются ночью, что и без того усугубляет бессонницу у женщины.
Группа риска по развитию дефицита кальция
Особенно часто недостаток кальция возникает в следующих случаях:
- хронические заболевания пищеварительного тракта (язвенная болезнь желудка, хронический колит, хронический холецистит), что приводит к нарушению всасывания и усвоения кальция;
- астеническое (худощавое телосложение);
- вредные привычки (курение, алкоголь);
- эндокринные заболевания (сахарный диабет, патология щитовидной железы, заболевания надпочечников);
- бронхиальная астма;
- избыточное употребление кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, кола);
- частые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой.
Питание и образ жизни беременной женщины
Если беременная не входит в группу риска по развитию кальциевой недостаточности, достаточно соблюдать определенные правила питания. Продукты, в которых содержится кальций в больших количествах, это:
- молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог, сыр),
- печень трески,
- рыбий жир,
- рыба (особенно консервированная с костями),
- орехи (грецкие, арахис, фундук),
- ржаной хлеб,
- яичный желток.
Также кальций содержится и в продуктах растительного происхождения:
- фасоль,
- капуста белокочанная и брокколи,
- инжир,
- курага,
- изюм,
- цветная капуста,
- петрушка,
- сельдерей.
Много кальция содержится и в некоторых ягодах, таких, как:
- черешня,
- клубника,
- смородина,
- крыжовник.
Особенно полезен холодец (хрящи, кости). Так, например, в 200 г творога средней жирности содержится 300 мг кальция, а в 200 мл кефира – 240 мг. Рекомендуется отказаться или ограничить употребление кофе, чая, кока-колы. Полезны прогулки на свежем воздухе, так как действие ультрафиолетовых лучей улучшает всасывание кальция.
Анна Созинова
