Как справиться с предменструальным синдром
Хорошее питание, регулярные физические упражнения, здоровый образ помогают приглушить предменструальный синдром.
Прием пероральных контрацептивов может стабилизировать гормональные колебания и остановить овуляцию. Гормонотерапия назначается в том случае, когда медицинские препараты не принесли облегчения. Это лечение позволяет сохранить яичник в покое. Прогестерон может наноситься в виде геля на грудь.
Вздутие живота и удержание воды может быть снижено за счет меньшего количества соли и применения мочегонного средства.
Прием болеутоляющих снимает головные боли, боли в суставах и менструальные спазмы.
Для лечения таких симптомов как депрессия и беспокойство, используют антидепрессанты.
Одним из первых, что поможет перенести этот период, это управление своими эмоциями или их последствиями. Необходимо убедить себя, что это временно и скоро закончится.
Питание
Сокращение потребления сахара, кофе и алкоголя могут обеспечить некоторое облегчение симптомов. Кроме того, для некоторых женщин добавки, содержащие кальций, магний, сою, витамин B6 и витамин Е, могут уменьшить некоторые симптомы. Следует исключить из рациона насыщенные жиры, так как они увеличивают воспалительный процесс. Во время предменструального синдрома гормональный сбой вызывает отек тканей, который способствует развитию воспаления (откуда и боли). Кроме того, стоит отказаться и от жареной пищи, жиров животного происхождения, молочных продуктов. В данном случае рацион следует строить на основе фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров, таких как масло огуречника или масло онагра, лен. Включайте в меню 2-3 раза в неделю жирные кислоты омега-3 морского происхождения (лосось, форель, сардины, скумбрия) с противовоспалительными свойствами.
Комплекс омега-3 растительного происхождения (рапсовое масло, масло периллы, грецких орехов, семян льна) эффективно устраняют боль в груди.
Если предменструальный синдром сопровождается припухлостью и чувствительностью груди, не злоупотребляйте солью, которая удерживает воду в тканях. Замените ее травами, специями, лимоном и уксусом. Вместо сыра используйте йогурт. Отдавайте предпочтение свежим или замороженным овощам, хорошо промывайте консервированные овощи. Откажитесь от соусов, кетчупов, колбасных изделий, маринадов, копченой рыбы, оливок, кислой капусты, а также содовых напитков и соленой минеральной воды. Несоленая минеральная вода богатая кальцием снимает боли и устраняет нервозность.
Народные средства
Некоторые женщины используют средства на основе лекарственных трав, таких как масло примулы вечерней, зверобой или витекс священный.
Первое рекомендуемое растение – авраамово дерево. Благодаря регулирующему действию на уровне гипофиза, оно увеличивает уровень прогестерона в организме, поэтому эффективно для лечения предменструального синдрома.
Еще одним эффективным средством является масло онагра. Онагр содержит гамма-линоленовую кислоту, которая регулирует определенные гормональные функции, защищает клеточную мембрану и обладает противовоспалительным свойством. Восстанавливая гормональный баланс, онагр борется с болью, мигренями, сменой настроения, вздутием живота и уменьшает болезненность груди.
Полезные свойства шалфея для женской половой системы известны с древних времен. Шалфей еще называют растением «женщины». Его можно использовать в виде концентрированного отвара, экстракта или эфирного масла. Шалфей обладает антидепрессивным свойством, стимулирует выработку эстрогена.
Для тех, кто страдает болями в нижней части живота, спины и в почках, сочетание различных эфирных масел для массажа воздействует на эту очень чувствительную область. Базилик успокаивает спазмы матки. Мастиковое дерево устраняет застои в венозной и лимфатической системе. Герань обладает болеутоляющим и противовоспалительным свойством. Смешайте 5 мл цветочного масла бессмертника, 15 капель эфирного масла базилика, 15 капель эфирного масла мастикового дерева, 10 капель эфирного масла герани. Наносите 10 капель полученной смеси на область вокруг пупка и аккуратно массируйте до полного впитывания масла. Нанесите 7 капель смеси на нижнюю часть спины и помассируйте. Выполняйте процедуру утром и вечером при малейшем чувстве дискомфорта.
Эффективное воздействие на симптомы предменструального синдрома оказывает рефлексология.
Регулярные физические упражнения и техника управления стрессом снимают нервозность и возбуждение. Плаванье, ходьба, езда на велосипеде, гимнастика помогают расслабиться в этот период.
