Витаминные добавки
Кроме здоровой диеты для облегчения симптомов ПМС врачи рекомендуют физические упражнения, тренинги по снятию стресса и прием витаминов. Желательно принимать мультивитамины, в которых содержится 100 мг витамина В6, 600 мг карбоната кальция, 400 мг окиси магния и витамин D. Витамин В6 помогает справиться с перепадами настроения, а магний препятствует задержке воды в организме.
Прежде чем начать прием витаминов, посоветуйтесь с врачом: в частности, ему нужно рассказать обо всех лекарствах, которые вы принимаете, чтобы избежать возможных последствий несовместимости препаратов.
Другие привычки
Есть основания полагать, что поддержание нормального веса помогает предотвратить ПМС, а у женщин с лишним весом его симптомы проявляются значительно чаще, чем у тех, чей вес находится в пределах нормы. Физическая активность позволяет не только сохранить стройность, но и лучше справляться со стрессом.
Стресс очень сильно влияет на интенсивность симптомов ПМС, поэтому важно найти свой способ расслабиться: это может быть йога, дыхательные упражнения или что-то другое.
Один из симптомов ПМС - чувство усталости; поэтому вам, возможно, понадобится больше спать.
И наконец: недавние исследования показали, что курящие женщины, особенно те, кто начали курить в подростковом возрасте или в 20-25 лет, страдают от ПМС больше, чем некурящие.
