Пищевые добавки для улучшения настроения

Пищевые добавки широко известны как средство для улучшения эмоционального состояния во время сильного стресса, травматических событий и депрессии.

Омега-3 жирные кислоты. Эта добавка полезна для тех, кто не получает нужного количества омега-3 жирных кислот из естественных источников, например, из рыбы или морепродуктов.

5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, помогает центральной нервной системе синтезировать серотонин, имеет успокаивающий эффект и улучшает настроение. 5-HTP не содержится в пище, это вещество, которое организм вырабатывает из триптофана. Тем не менее, употребление пищи, содержащей триптофан, например, мяса курицы и индейки, молока, картофеля, тыквы, семечек подсолнечника, капусты, водорослей не увеличивает уровень 5-HTP.

Зверобой. Это растение с желтыми цветками (латинское название Hypercium perforatum) содержит некоторые соединения, которые помогают стабилизировать настроение.

Витамины. У витаминов группы B много функций, способствующих поддержанию оптимальной работы мозга. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота наиболее важны для улучшения настроения. Витамины B следует принимать, учитывая возможные побочные эффекты.

S-аденозилметионин. S-аденозилметионин (SAM) – это вещество, которое присутствует в человеческом организме. SAM увеличивает производство серотонина и находится в живых клетках тела. С возрастом его количество убывает, поэтому прием добавок с SAM помогает сбалансировать его нехватку.

Другие полезные вещества, которые помогают лучше себя чувствовать, это цинк, селен, кальций, витамин D и магний.

Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом. Добавки, влияющие на настроение, могут иметь побочные эффекты, вызывать аллергическую реакцию или вступать во взаимодействие с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Пища, которая помогает бороться с депрессией

Каждый из нас хоть раз испытывал депрессию и стресс. Но как бы странно это ни звучало, справиться со всеми этими неприятными состояниями души может помочь правильное питание. Давайте разберемся, какая пища является самым лучшим помощником в борьбе с депрессией. Наверняка вы думаете, что на первом месте в списке «антидепрессантов» стоит шоколад и вы недалеки от истины, но потребление шоколада в большом количестве может привести к нежелательным последствиям, поэтому давайте поговорим о более предпочтительных способах борьбы с депрессией.

На первом месте списка продуктов-антидепрессантов находится форель. Эта вкуснейшая хрящевая рыба содержит витамин В, который является сильнейшим природным антидепрессантом, так как способствует выработке так называемого «гормона счастья» серотонина.
Мясо кролика содержит много необходимых для здоровья микроэлементов: марганец, фтор, железо. Кроме того, это мясо диетическое.
Одним из самых действенных антидепрессантов является миндаль. В нем содержатся такие важные для здоровья витамины, как рибофлавин и витамин Е, а также микроэлементы цинк и марганец.
Брокколи – это великолепный продукт, который содержит большое количество фолиевой кислоты и витамина В1. Он поможет вам прогнать депрессию.
Зеленый чай богат антиоксидантами. Кроме того, это отличное средство для похудания и выведения шлаков из организма.