Обычно, когда речь идет о ягодицах, цель многих людей – уменьшить их, но есть и те, кто хочет их увеличить. Упражнения для ягодиц могут этому помочь. Увеличение ягодиц может быть важно и для мужчин, и для женщин. Мужчинам, например, может надоесть быть худыми, и им хочется набрать вес. Ягодицы – это один из участков, где это всегда можно увидеть. Женщины иногда просто хотят иметь ягодицы побольше, чтобы выглядеть более «аппетитно».
Что нужно иметь в виду
Что касается увеличения ягодиц с помощью упражнений, нужно иметь в виду несколько ключевых моментов. Чтобы ягодицы стали больше, ягодичные мышцы нужно прорабатывать в первую очередь. Сокращение мышц путем сжатия длится около секунды, а движения должны быть медленными и плавными.
Упражнения для увеличения ягодиц не должны быть сложными, и для них не нужно сложное оборудование. Можно выполнять их прямо у себя дома. Все, что нужно – это набор гантелей и стул.
Выпады
Выпады – это упражнение, которые многие люди просто ненавидят. Хотя они крайне интенсивны, они также весьма эффективны для ягодиц. Для выполнения этого упражнения сделайте большой шаг вперед правой ногой. Спину держите прямо, сделайте упор присев, согнув оба колена. Колено передней ноги согнуто на 90 градусов, а колено задней ноги находится в 5 см или выше над полом. Выпрямитесь и сделайте большой шаг вперед левой ногой по тому же образцу. Ходите по комнате, выполняя выпады. Делая это, обязательно следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило за лодыжку.
Шаги на платформе
Эти упражнения выполняются с помощью стула, и они действительно действуют прямо на ягодицы. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте правую ступню на стул, левая нога стоит на полу. Встаньте на правую ногу, переместив на нее свой вес. Делая это, поднимите с пола левую ногу, и подтяните колено к груди. Поставьте левую ступню обратно на пол, и повторите подъем и опускание. Выполните серию повторений для одной ноги, затем для другой.
Махи ногой назад
Это упражнение направлено именно на проработку ягодиц. Чтобы выполнить его, встаньте на полу на четвереньки. Согнув колено, поднимите ногу с пола и вытяните ее назад и вверх. Сожмите ягодицы очень крепко, опустите ногу. Выполните серию повторений одной ногой, затем поменяйте ногу.
