Вы считаете, что скинуть лишние килограммы с помощью диеты, занимает слишком много времени, а вам бы хотелось ускорить этот процесс? Многие заблуждаются, когда считают, что похудеть можно, только придерживаясь диеты. Это можно делать не ограничивая себя в чем-либо, можно похудеть без диеты вообще.
По мнению некоторых специалистов, избегание диеты – залог здоровья, так как это ограничение не только замедляет и снижает метаболизм, но и приводит к нехватке в организме определенных питательных веществ. Главное – соблюдать принцип регулирования аппетита, иными словами, чувство голода и сытости.
Правила похудения без диеты
Похудеть без диеты и сохранить здоровый вес можно, соблюдая простые правила.
Питайтесь сбалансировано. Сбалансированное питание незаменимо для тех, кто хочет похудеть. Речь идет о способе питания, который обеспечивает ваш организм всеми необходимыми питательными веществами без ограничения в продуктах. Главное правило – все должно быть в меру. Ешьте свежие или сушеные фрукты, мясо, молочные, масленичные, зерновые, крахмалосодержащие продукты, яйца, морепродукты. Используйте любые специи и ограничивайте себя в сахаре и соли.
Обращайте внимание на качество и количество продуктов. Если хотите похудеть, сократите количество приготовленных промышленным способом блюд, замороженных и рафинированных продуктов, консервов. Взамен увеличьте количество натуральных продуктов, особенно тех, которые способствуют метаболизму жиров, а именно:
- зеленый чай очень богат антиоксидантами, которые помогают организму довольно быстро сжигать жиры;
- алоэ вера улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов;
- женьшень: снижает желание съесть сладкое, стабилизирует уровень гликемии и избегает скопления жиров;
- яблочный уксус содержит пектин, который замедляет скопление жиров, устраняет чувство голода и облегчает пищеварение;
- имбирь: термогенный продукт, подавляющий аппетит, увеличивает температуру тела, помогает стимулировать метаболизм, облегчает пищеварение и улучшает плавление жиров;
- фрукты, овощи и другие продукты, такие как цельнозерновой хлеб, шпинат, миндаль, черный шоколад, чечевица, банан, цельный рис, минеральная вода содержат большое количество магния и волокон, которые предотвращают впитывание и скопление жиров и помогают бороться с усталостью и стрессом;
- хитозан поглощает некоторые липиды и выводит их до усвоения организмом;
- натуральные белки, содержащиеся в ветчине, йогурте, сурими, яйцах, птице, рыбе, нежирном мясе, быстро сжигают калории;
- померанец ускоряет насыщение и стимулирует пищеварение;
- фукус, коричневая водоросль, ускоряет метаболизм;
- листья гинкго-билоба, обладающие антиоксидантными и сосудорасширяющими свойствами, помогают бороться с целлюлитом;
- семена укропа устраняют вздутие живота и боли в желудке.
Ешьте досыта и позволяйте себе исключения из правил. Питание досыта помогает похудеть. Это может показаться парадоксальным, но это правда. Однако стоит обратить внимание на то, что есть досыта означает: есть только тогда, когда голоден, и прекратить, когда насытился. Некоторые диетологи советуют вставать из-за стола с небольшим чувством голода. Это позволит вам научиться слушать свой организм и уметь отличать голод от простого желания. Тем не менее, иногда можно позволить себе отступить от правил и позволить съесть то блюдо, которое вам хочется. Таким образом, вы сможете избежать стресса, получив удовольствие от блюда, и получите хорошую мотивацию для занятий спортом.
Ешьте в определенное время, питание должно быть здоровым, и откажитесь от перекусов. Между приемами пищи должно проходить четыре-шесть часов.
Количество и качество еды
- Утром выпивайте для начала стакан воды с лимонным соком. Этот напиток дает толчок в работе органов, улучшает выведение отходов метаболизма и вызывает аппетит. Ешьте на завтрак много. Завтрак должен зарядить организм энергией на первую половину дня.
- Обед должен быть плотным и содержательным. Он должен включать протеины, чтобы восполнить растраченную утром энергию и восполнить ее запас на вторую половину дня вплоть до вечера.
- Чтобы не есть много на ужин, во время полдника ешьте фрукты, овощи, пейте слегка подслащенный напиток или фруктовое пюре. Это позволит вам поужинать легко.
- Во время еды хорошо пережевывайте пищу. Так вы облегчите пищеварение и через двадцать минут насытитесь. Этого времени вполне достаточно, чтобы желудок передал мозгу сигнал о сытости. Прием пищи наспех не позволяет сохранять нормальный вес. К тому же, это не позволяет мозгу распознать сигнал о сытости.
- Избегайте изобилия цветов. Это только стимулирует аппетит. Тарелки должны быть белого или любого другого нейтрального цвета.
- Нет ничего более соблазнительного, чем конфеты или сладости в вазочке или другом прозрачном контейнере. Попробуйте перехитрить себя, используя непрозрачные коробки или баночки. Уберите конфеты или печенье подальше.
- По возможности избегайте перекусов. Если у вас это вошло в привычку и кажется вам невозможным, существуют продукты или пищевые добавки, которые помогут вам в этом. Речь идет о яблоках, лимонах, имбире, яйце вкрутую, зеленом чае. Вы можете также остановить свой выбор на ароматизированном отваре, обладающем тем же эффектом.
Еще несколько советов
- Пейте много воды. Это способствует не только насыщению организма влагой, но и лучшему процессу выведения продуктов жизнедеятельности. Чтобы варьировать вкус, вы можете чередовать простую воду, отвары, зеленый, слегка подслащенный чай или кофе.
- Занимайтесь спортом. Не стоит напоминать о значимости спорта для потери веса. Неважно, что вы выберете - спорт или простую физическую активность, главное двигаться, сжигать калории. Это может быть фитнес, пилатес, йога, ходьба, бег трусцой или любой другой вид кардионагрузки.
- Отдавайте предпочтение еде, приготовленной в домашних условиях. Вы будете уверены, что приготовили здоровое блюдо из натуральных высококачественных продуктов. Во время приготовления пищи ваш мозг уже будет осознавать, что вы собираетесь есть. Вы будете испытывать меньшее чувство голода и меньше есть. К тому же вы получите удовольствие от приготовления блюда, что способствует устранению стресса, фактора набора веса.
- Регулярно проводите детоксикацию организма, как правило, раз в год. Лучше всего это помогут сделать куркума, лимон, чеснок, зеленый чай, черника, черная смородина, таволга вязолистная и мята.
- Принимайте натуральные пищевые добавки. Как правило, они изготовлены из натуральных трав, таких как гуарана, спирулина, или из зеленого чая. Эфирные масла мяты перечной, базилика или ромашки также способствуют уменьшению скопления жиров на животе, устраняя расстройства пищеварения, например, вздутие живота.
- Ложитесь спать рано и отдыхайте в течение дня. Сон играет важную роль для двух гормонов: для грелина, который вызывает аппетит и усиливает его, когда вы не спите; и для лептина, гормона, снижающего аппетит во время бодрствования.
- Контролируйте свои эмоции. Стресс, гнев, тревога или скука - все эти эмоции вызывают аппетит. Вместо того чтобы бросаться к холодильнику каждый раз после ссоры или важного собрания на работе, сконцентрируйтесь на своих чувствах, постарайтесь перенаправить свои мысли.
- Попробуйте прибегнуть к гипнозу. Гипноз влияет на вкусовые ощущения. Он помогает устранить чрезмерное желание потребления пищи.
- Ведите дневник. Расчертите таблицу на семь дней недели и различные периоды дня. Записывайте в дневник все, что вы едите и пьете, даже между приемами пищи.
