Как грациозно и гармонично смотрится гребля на байдарках. Синхронные движения подтянутых атлетов производят впечатление единого слаженного механизма, на работу которого можно смотреть буквально часами. Неудивительно, что после такого зрелища волей-неволей возникает желание попробовать и себя на этом поприще. И такая возможность есть. Пусть не на байдарке, однако эффективный гребной тренажёр является не менее заманчивой альтернативой настоящей гребле.
Виды гребных тренажёров
Гребной тренажёр – это спортивный комплекс, развивающий силу и выносливость. Он укрепляет практически все основные группы мышц: спины, плечевого пояса, груди, живота, а также тазового пояса. Тренажёр с гребной тягой можно отнести к универсальной группе тренажёров, так как он включает в себя свойства кардиотренажёров (на развитие выносливости) и силовых тренажёров (на развитие силы).
Различают два вида гребных тренажёров: механические – характеризуются простотой конструкции и отличаются более низкой ценой, и электронные – обладают магнитной системой и изменяют нагрузку автоматически, без перерыва в занятиях. Современный электронный тренажёр оснащён компьютером, который фиксирует и обрабатывает важные для тренировочного процесса данные: время, расстояние, счёт, темп, потраченные калории. Также в компьютере содержатся профессионально разработанные вспомогательные программы и даже предусмотрен выход в Интернет, что даёт вам возможность устроить с другими пользователями виртуальные состязания.
О пользе гребного тренажёра для женщин
На данном тренажёре вы не сможете достичь больших объёмов мышц, поскольку равномерные щадящие нагрузки, помогающие выделить только рельефные мышечные формы, не позволят вам этого добиться. Возможно, именно по этой причине гребной тренажёр пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола: он не добавит лишних килограммов, не испортит стройную фигуру, не лишит ревностно оберегаемой привлекательности и сексуальности. Чем же хорош гребной тренажёр?
- Он сжигает лишние калории и, как следствие, помогает избавиться от избыточного веса. Так, за одно занятие организм расходует до восьмиста килокалорий.
- Во время тренировки происходит хорошая вентиляция лёгких, которая ведёт к улучшению работы дыхательной системы;
- Гребной тренажёр укрепляет сердечно-сосудистую систему – наиболее «ранимую» из всех систем женского организма;
- Имеются сведения, что гребной тренажёр при минимальных нагрузках полезен беременным женщинам;
- Благодаря работе на гребном тренажёре осуществляется надёжная профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника, а также повышается гибкость и подвижность суставов;
- Многие ортопеды назначают упражнения на данном спортивном комплексе в качестве реабилитации после травм;
- С помощью гребли на тренажёре в межсезонье поддерживают свою спортивную форму спортсмены, занимающиеся сёрфингом, альпинизмом, плаваньем, бегом, велогонками;
- Как показывают исследования, регулярные тренировки на тренажёре повышают даже сексуальную активность как у женщин, так и у мужчин;
- Занятия на тренажёре в отношении затрат времени и денег гораздо выгоднее, чем посещения фитнес-клубов;
- Наконец, приятно удивляет удобный дизайн спортивного агрегата: благодаря своей компактности и лёгкости он находит место даже в небольшой комнате.
Особенности тренировок
Перед началом любых упражнений необходимо хорошо размяться, чтобы не потянуть или не порвать мышцу. Для начинающих спортсменов будет достаточно три подхода по пять – десять минут, с перерывами между подходами в десять минут. Движения совершаются без остановок, плавно и ритмично. Сразу добиться высоких результатов и накачать мышцы вам не удастся, даже если будете истязать себя большими весами. Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы не причинить вред здоровью и навсегда отбить охоту к тренировкам.
На первом этапе занятий пульс не должен превышать сто сорок – сто шестьдесят ударов в минуту (то есть за пятнадцать секунд: тридцать пять – сорок ударов). Для расчёта собственной нормы можно использовать простую формулу: двести двадцать минус ваш возраст.
Любопытный факт
Компания «Concept two» в 1999 году начала активную работу по популяризации такого направления в спорте, как «гребля в помещении». По этому оригинальному виду спорта уже проводятся Мировые и Европейские первенства, не говоря уже о чемпионатах отдельных стран (в частности, Великобритании). Здесь соревнуются люди самых разных весовых и возрастных категорий, и количество желающих принять участие в «сухопутной» гребле ежегодно возрастает.
Анатолий Пролетарский
