Опытные специалисты рекомендуют перед физическими упражнениями сделать десяти-пятнадцатиминутную разминку. Но быстрый темп жизни, вечный цейтнот накладывают ограничения на течение времени и многие начинающие спортсмены или поборники здорового образа жизни пренебрегают столь важной частью физической активности.
Зачем разминка нужна? Организм должен подготовиться к более сложным упражнениям, разогретые мышцы могут безопасно растягиваться, и человек получает возможность выполнять серьезные нагрузки легко и комфортно. Разминка позволяет предотвратить травмы, заряжает энергией, включает в процесс занятий.
Этап подготовки – разминку пропустить нельзя, иначе повышается риск травм и болей. Разминка постепенно увеличивает амплитуду растяжений, частоту сердечных сокращений, вырабатывает гибкость в мышцах.
Весь цикл разминки можно разделить на несколько стадий: потягивания, медленное растяжение мышц; бег на месте, увеличивающий сокращение сердечных мышц и повышающий температуру тела; статическая разминка всех групп мышц поочередно (по 15-30 сек.). Эти упражнения должны вызвать лёгкий пот, но никакой усталости. После разминки нужно выпить достаточное количество воды, чтобы пополнить водно-солевой баланс в организме.
Многие разминку пропускают не потому, что торопятся, просто не знают её целей и задач, считают скучным и никчемным мероприятием, не понимают пользы всего процесса. Грамотная подготовка тела к тренировке поможет быстрее влиться в процесс занятий, улучшить эффективность и сэкономить энергию во время основных упражнений.
Разминка говорит сама за себя – она разминает тело, делает его податливым и послушным, согревает его, повышая температуру на несколько градусов. Оптимальная температура тела для занятий спортом – 39 градусов, потому разминка берет на себя важную задачу: согреть организм и дать ему импульс для начала серьезных занятий, свести к минимуму травмы и болевые ощущения.
Разминку делают перед началом занятий любыми видами сорта, фитнесом, аэробикой и другими комплексами упражнений для красоты и здоровья. Специальная разминка существует в каждом виде спорта отдельно. Если спортсмен занимается бегом, разминка у него начинается с общего разогрева плюс неторопливой пробежки в медленном темпе. И лишь затем он начинает набирать скорость и входить в общий режим серьезной тренировки.
Разминка нужна, чтобы значительно повысить эффективность тренировки. Можно поставить немудреный эксперимент: Начать заниматься основным комплексом упражнений сразу, без разогрева и для сравнения – начать свой день с разминки. Эффект будет потрясающий. В первом случае несколько первых же упражнений приведут к большой потере сил, принесут усталость и сведут на нет все остальные усилия. Во втором – комплекс основных занятий пройдет под лозунгом приятного времяпрепровождения и ощутимого получения результата.
Организм перед началом любого дела должен быть подготовлен как физически, так и психологически. Психологическая подготовка начинается с внутренней самомотивации – занятия из-под палки никогда не принесут ощутимых достижений.
Самая простая разминка может состоять из таких упражнений:
- круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки, неторопливые и тщательные;
- наклоны туловища вправо – влево, вперед – назад;
- разогрев кистей рук и стоп ног – вращение ими по часовой и против часовой стрелки, энергичные потирания ладоней друг о друга. Это упражнение заканчивается только тогда, когда человек сам чувствует, что его конечности разогреты;
- разминка плечевого пояса – маховые движения рук в стороны, повороты туловища вперед, назад;
- наклоны – руки на поясе, вперед, назад, вправо, влево;
- упражнения на махи рук и ног в положении стоя и лежа.
Во всем разминочном комплексе нет упражнений на силовые нагрузки – отжимов, приседаний, подтягиваний, это только разминка, согревание тела и вхождение в режим тренировки.
В самом начале занятий следует выработать главную привычку победителя – всегда начинать свой день с разминки, только тогда будет уверенность в том, что любое дело по плечу, что никакие травмы не грозят, что организм полностью готов к нагрузкам и абсолютно легко с ними справится.
Жанна Пятирикова
