Яичная диета становится все более популярной благодаря тому факту, что многие известные люди рассказывают о том, что успешно сбросили вес, питаясь одними яйцами. Сообщалось даже о таких случаях, когда, съедая по девять яиц в день в течение десяти месяцев, кто-то сбрасывал более тридцати килограммов.
Основы яичной диеты
В Интернете можно найти несколько вариантов яичной диеты. Самая популярная версия диеты в действительности включает не только употребление яиц, ее идея состоит втом, чтобы получить основного количества необходимого белка из яиц.
Эта диета в основном является разновидностью диеты Аткинса, которая фокусируется на ограничении потребления углеводов. По этой версии диеты вы съедаете два яйца или больше на завтрак, а также грейпфрут, овощи с низким содержанием углеводов или нежирный белок.
Обед и ужин включают яйца или небольшую порцию белка, содержащегося в таких продуктах как рыба или курица. Салаты и овощи с низким содержанием углеводов обычно употребляют по желанию, фрукты ограничиваются одним-двумя приемами в день. Другие продукты, содержащие углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель, должны быть строго ограничены.
Другой вариант диеты называется «Яично-Грейпфрутовая диета», и она предполагает употребление половинки грейпфрута с каждым приемом пищи. Остальная часть плана диеты очень похожа на тот, который был описан выше.
Самый строгий вариант диеты включает только сваренные вкрутую яйца и питьевую воду или диетические напитки.
Рекомендуемые продукты
Яйца, продукты, богатые растительными белками, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут и низкокалорийные напитки.
Примерный план диеты
Завтрак
- два вареных яйца
- половина грейпфрута
Обед
- Запеченная курица без кожи
- Зеленый салат
Ужин
- Омлет из двух яиц со шпинатом и помидором
Рекомендуемые упражнения
При соблюдении данного плана диеты упражнения не являются обязательными.
Расходы
Этот план диеты относительно недорогой, и его стоимость может увеличиться только из-за необходимости приобретать зелень и свежие овощи.
Достоинства
- Низкоуглеводная диета с высоким содержаниембелка помогает снизить чувство голода.
- Диета с высоким содержанием белка способствует сжиганию калорий.
- Яйца являются хорошим источником белка и витаминов.
- Исследования показывают, что завтрак из яиц способствует снижению веса.
Недостатки
- Нездоровый и несбалансированный подход.
- Ограничивает потребление целых групп продуктов и многих овощей.
- Нехватка углеводов препятствует напряженной физической активности.
- Многие испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку тело приспосабливается к сокращенному потреблению углеводов.
- Потребление большого количества яиц может привести к запорам, метеоризму и неприятному запаху изо рта.
- Монотонность диеты может спровоцировать срыв.
- Не может применяться в качестве постоянного рациона с целью поддержания веса.
- Вполне вероятно, что сброшенный вес вернется по окончании диеты и по возвращении к привычному рациону.
Заключение
Яичная диета по своей сущности является строгой диетой, особенно те ее варианты, которые не основаны на разнообразии потребляемой пищи. Хотя быстрая потеря веса и произойдет, но, скорее всего, этот вес вернется после завершения диеты.
Очевидно, потребление в пищу одних яиц не является здоровым способом похудеть, и строгий вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на такой диете, рискуют не только получить истощение, но она также чревата серьезными нарушениями нормальной жизнедеятельности и здоровья.
